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关于选择跑鞋:

不论是中速跑还是慢跑,都应该认真选择合适的跑鞋。这是因为跑步时,脚掌落地与地面形成猛烈的撞击,在这个过程中,脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特,可以缓冲落地时撞击力,从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击,减轻对膝盖的损伤。同时,跑鞋多数比较轻便,即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋,会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲,很难达到锻炼的目的。

选择跑步鞋四大原则

l 跑鞋缓冲性能好。跑步每向前迈进,脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击,跑鞋缓冲性能好,冲击力小,不易造成脚伤,也保护了双膝。

l 穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离,鞋一定要轻便,沉重的鞋易疲劳,鞋要舒服,不能紧瘦,防止压近脚面,影响细微血管循环。鞋帮透气性好。

l 面料很重要,否则脚汗不容易散发,鞋袜潮湿,还有滑动的感觉。

l 鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好;塑料类材质易磨损、打滑,不宜选用。

 

关于运动饮食:

在跑完后最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,如果在剧烈运动后的3 个小时内人体得不到必要的矿物质和维生素补充,会引发不可恢复的损害。蛋白质和脂肪不要摄入过多,因为消化系统能力此时较低。可以补充鸡蛋等易消化吸收的蛋白质食物。海带等海洋蔬菜非常有利于体力的恢复。牛奶等偏碱性食品有利于体内乳酸分解,避免肌肉酸疼和体力持续低下。疲劳肌肉酸疼时体内的酸性物质增加,此时应尽量避免食用酸性食物,多食用碱性食物。

酸性食物包括:鱼、肉、蛋等动物性食品;以及酒精饮料等;

碱性食物包括:水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

 

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